常练这 10 个瑜伽动作，帮你改善扁平臀、臀下垂

2024-11-20 18:25:19

　　如果说女人最好的状态是什么？

　　那一定是：年龄成谜，身材无敌。

　　试问，翘臀、细腰、长腿、S曲线，

　　这样的好身材，哪个女人不向往？！

　　

　　尤其是翘臀的魅力，绝不亚于美胸！

　　圆润上翘的臀部

　　更能给人一种凹凸有致的美

　　

　　但大多数女性因为久坐、不运动

　　生孩子等各种原因，导致臀部扁平下垂

　　不管穿什么都不好看！

　　所以，今天分享10个美臀动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己的臀部变得饱满、上翘，大大提升女性魅力！

　　动作1、

　　

　　俯卧，双腿外侧套上弹力带呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作2、

　　

　　保持上一动作的基础，双腿屈膝呼气，收紧核心，双膝向上离地吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作3、

　　

　　左侧卧，弹力带继续套与大腿外侧呼气，收紧核心，右侧前后点地吸气，还原，重复15-20次后换边

　　动作4、

　　

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气，收紧核心，双膝离开地面吸气，双腿向外撑开弹力带呼气，还原，重复练习15-20次

　　动作5、

　　

　　回到四足支撑，双膝落地呼气，收紧核心，左髋外展左腿屈膝向外撑开弹力带吸气，还原，重复15-20次后换边

　　动作6、

　　

　　保持四足支撑的基础吸气，左腿屈膝向后抬高吸气，还原重复练习15-20次后换边

　　动作7、

　　

　　保持四足支撑的基础呼气，收紧核心，左腿向后伸直抬高吸气，还原，重复15-20次后换边

　　动作8、

　　

　　右侧卧，弹力带继续套在大腿外侧呼气，收紧核心，双腿前后移动重复练习15-20次后，换另外一侧

　　动作9、

　　

　　保持右侧卧，双腿屈膝呈蚌式呼气，收紧核心，左腿向外撑开弹力带吸气，还原，重复15-20次后换边

　　动作10、

　　

　　保持上一动作的基础，右手肘撑地呼气，收紧核心，左腿向上撑开弹力带吸气，还原，重复练习15-20次后换边

　　改变自己，最好的方法就是实践！