这8个瑜伽塑形动作下来，臀翘了、手臂和背瘦了、腹部也紧实了

2024-12-14 19:09:30

　　最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

　　那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

　　动作1、

　　山式站位，大腿外侧套一条弹力带吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心左腿外侧向外连续撑开弹力带2次吸气，还原，重复10-15次后换边

　　动作2、

　　保持上一动作的姿势，双手扶髋呼气，收紧核心，右髋外旋右腿撑开弹力带做划半圆的动作吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

　　动作3、

　　山式站立，双手屈肘向上抬起掌心相对，大臂外侧套上弹力带呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带手肘上抬，重复练习15-20次

　　动作4、

　　双膝跪地，大腿垂直于地面双手向后伸直，套上弹力带呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，然后双手向下伸直重复练习15-20次

　　动作5、

　　仰卧位，双手外侧套住弹力带吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直呼气，收紧核心，身体扭转向右侧双手向外侧发力撑开弹力带2次吸气，还原，每侧重复练习10-15次

　　动作6、

　　坐立位，双腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向前伸直，双手套弹力带呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后吸气，还原，脊柱逐节延展挺直重复练习10-15次

　　动作7、

　　仰卧位，双手伸直放在身体两侧肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作8、

　　俯卧，双手向后套上弹力带双腿小腿向后屈腿靠近臀部吸气，双腿屈膝向后靠近臀部呼气，收紧核心，胸腔离地双肩后展，双手向外撑弹力带重复练习10-15次