零基础学瑜伽，瑜伽小白也能学习的初级体式

2024-12-25 16:44:48

　　对于新手来说，瑜伽似乎让人望而生畏，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握，今天丫头为大家带来的是5个初级体式，一周就可以熟练在家中练习。

　　祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

　　展臂式

　　山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　双腿背部伸展式

　　坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾，上半身向前弯曲，用脸贴向腿部，感受脊椎的延长和腿筋的拉伸。

　　斜板式

　　吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。

　　顶峰式

　　吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，尽量将额头和双脚脚后跟着地，身体呈倒V形。

　　战士一式

　　骨盆朝向正前方，确定自己的腰椎并没有挤压，伸展屈髋肌群，锻炼腿部的力量。

　　注意事项

　　注意事项

　　1、瑜伽练习前一小时最好不要进食，保持不饥不饱的状态即可

　　2、不必追求极致

　　3、关注呼吸，而不是追求体式的难度

　　4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴