春天到了，锻炼身体，预防感冒很重要！

2024-12-30 20:02:15

　　春天是万物苏醒，春暖花开时节，但是忽冷忽热的天气，让人摸不到头脑，上午还是艳阳高照，下午便狂风暴雨，很容易让人感冒。

　　

　　今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，拉伸膀胱经以及肾脏、胃和胆囊的经络，同时帮助打开胸腔，提高呼吸能力。

　　

　　深呼吸对我们提高免疫力非常重要，人体在低温环境里会不自然的避免深呼吸，这套序列的练习会帮你的胸腔创造更大的呼吸空间，提高人体深呼吸的能力，从而以帮助我们的身体在季节变化中保持健康。

　　1、婴儿式

　　

　　跪立在垫面上，膝盖下方垫毛毯

　　双脚并拢，双膝打开大于髋部

　　臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱

　　呼气身体向前向下，保持2-3分钟

　　身体向右侧弯，保持2-3分钟，换另一侧

　　呼气还原到中立位，将右侧手臂伸向左方

　　左侧手臂向后贴在后背上，

　　保持2-3分钟，换另一侧

　　2、蜥蜴式

　　

　　山式站立，将右脚向后迈开一大步

　　伸直右腿，膝盖下方垫毛毯

　　左小腿与地面垂直，吸气延展脊柱

　　呼气身体向前向下，保持2-3分钟

　　身体移向右侧，微屈手肘，左脚内侧抬起

　　保持2-3分钟，换另一侧

　　慢慢的还原中立位，身体向右移动

　　吸气延展脊柱双手臂向右前方伸展

　　保持23分钟，换另一侧

　　3、双角式

　　

　　双脚打开大于一腿长

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　双肩放在瑜伽砖上

　　双手臂向双腿之间伸展

　　保持3-4分钟

　　4、坐姿侧弯

　　

　　坐立在瑜伽毯上，微屈双膝

　　将右脚从左膝下方穿过放在左侧臀部外侧

　　将左脚绕过右大腿放在右大腿的外侧

　　双手交叉放在头部后侧，呼气身体向右侧弯

　　手肘放在瑜伽砖上，保持3-4分钟，换另一侧

　　5、鹿式

　　

　　跪立在垫面上，将左脚抬起

　　屈膝放在身体的前侧

　　臀部向后坐在垫面上，右脚跟贴靠臀部

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　双手臂向前伸展，保持3-4分钟

　　7、雨刮式

　　

　　坐立在垫面上

　　屈右膝将右脚放在身体的前侧

　　屈左膝，将左脚向后放在臀部的外侧

　　身体向后微微倾斜，双手放在臀部的后侧

　　保持2-3分钟，换另一侧

　　8、青蛙式

　　

　　跪立在瑜伽毯上，双膝向两侧打开

　　将瑜伽砖放在身体的前侧

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　下颌点地，双手交叉放在下巴下方

　　保持3-4分钟，慢慢的再将双膝向外打开

　　9、英雄坐

　　

　　跪立在垫面上，双膝并拢

　　双脚打开略大于髋部，臀部向后坐在双脚之间

　　臀部下方可以垫瑜伽砖

　　吸气延展脊柱，呼气双肩下沉

　　在保持金刚跪的同时

　　可以做颈部的前后左右拉伸练习

　　10、仰卧英雄

　　

　　跪立在瑜伽毯，双膝并拢

　　双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

　　吸气延展脊柱，呼气身体向后向下

　　直到躺在瑜伽垫上，双手臂向后伸展

　　保持3-4分钟

　　11、仰卧脊柱扭转

　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　身体向右扭转，双手臂侧平举

　　眼睛看向左侧的方向，将上方腿伸直

　　右手抓住伸直腿的脚外侧

　　保持3-4分钟，换另一侧

　　12、挺尸式

　　

　　仰卧在瑜伽毯上，

　　双脚打开略大于髋部

　　双脚自然向两侧打来，双手侧平举

　　闭上眼睛，关注呼吸，挺尸式4-5分钟

　　春天到了，锻炼身体，预防感冒很重要，让我们一起瑜伽起来吧！