9个简单的瑜伽体式，过年在家就可以练！

2025-01-04 12:10:31

　　一年一度的春节终于要到了，小编除了祝大家新年快乐、猪事顺利，也要提醒大家，过年期间瑜伽不要停哦。

　　今天给大家推荐9个经典的瑜伽体式，初学者自己在家就可以练习，也可以带上全家一起！

　　1、树式

　　山式站立，移重心到左脚屈右膝，脚跟靠近左大腿跟内侧右脚与左腿相互对抗，髋部保持中正吸气，手臂上举合十，侧腰延展腹部内收，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　2、幻椅式

　　山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，手臂上举呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下胸腔打开，背部延展，肩向下沉保持5-8个呼吸，还原山式站立

　　3、战士二式

　　山式站立，双腿分开大于一腿长转右脚向右90°，左脚微内扣吸气双手侧平举，呼气屈右膝大小腿90°，膝盖对准脚尖保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、战士一式

　　山式站立，双腿分开约一腿长转角转身向右，调整髋部中正吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下前方腿90°，后方腿用力向后蹬保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、下犬式

　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上虎口压实地面，腋窝展开，腹部内收大腿根向后推，脚后跟踩实地面保持5-8个呼吸，还原

　　6、猫牛式

　　四角跪姿，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，手臂双腿垂直地面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱一节一节的延展动态练习5-8个呼吸，还原四角跪姿

　　7、平板支撑

　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧脚尖回勾，手撑地，身体离开地面脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧，腹部内收胸腔向前延伸，肩膀向后，眼睛看向前方头部、肩膀、髋部、脚踝在同一平面保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　8、眼镜蛇式

　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气时手推地，提胸腔向前向上锁骨展开，肩膀远离耳朵核心收紧，注意不要折腰保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　9、船式

　　坐立在垫子上，屈膝脚跟靠近臀部慢慢抬起双腿，小腿与地面平行双手前平举，腹部内收，保持稳定保持背部延展，慢慢伸直双腿停留5-8个呼吸，还原