久坐屁股痛、腰痛？8个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴

2025-01-05 23:32:02

　　现实生活中，由于久坐等原因，很多人都饱受屁股痛，腰痛的折磨，有严重者，屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫，甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适，严重影响日常生活。

　　那么，今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，坚持练习，不仅可以有效的缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿，一起来看看吧：

　　动作1、

　　双脚分开与髋同宽

　　身体折叠前屈，空杯掌撑地吸气背部伸展，微屈双膝呼气转身向右，右手伸直向上左右侧动态练习8-10次

　　动作2、

　　双脚分开大于一腿长距离

　　双手扶髋，直背前屈向下

　　双手分开略比肩宽，指尖点地

　　背部延展，保持8-10个呼吸

　　动作3、

　　山式站立，双脚分开与髋宽脚尖外展45度，屈膝下蹲双手合十，手肘和膝盖对抗脊柱延展向上，双肩放松保持8-10个呼吸

　　动作4、

　　进入下犬式，背部伸展坐骨向上推向最高点

　　大腿后推，脚跟往下踩保持8-10个呼吸

　　动作5、

　　下犬式进入，右腿向前小腿与垫面短边平行

　　左腿伸直，膝盖脚背贴地

　　身体前屈向下，额头贴手背保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作6、

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔

　　屈手肘，双手环抱双膝前侧

　　双膝尽量靠近胸腔，臀部离地脖子延展放松，保持8-10个呼吸

　　动作7、

　　仰卧在垫面，双腿伸直伸展带套左脚足弓，伸直左腿手用力将左腿拉近腹部

　　保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作8、

　　仰卧在垫面上，弯屈左膝屈右膝，右脚踝放左腿上方双手环抱左大腿后侧用力将左腿向身体靠近保持8-10个呼吸换反侧